가래 삭히는 방법 10가지! (가래가 생기는 원인)

가래는 기관지 또는 폐에서 발생하는 끈적 끈적한 점액 액체라고 생각됩니다. 따라서 특별한 병이 없는 정상인도 하루 100ml 정도는 발생한다고 하는데요, 잘 모르고 지내는 게 보통이라고 합니다.그리고 기관지 점액들은 기관지를 촉촉하게 유지시켜 기관지를 보호한다고 하지만 가래가 생기는 원인 여러 가지로 인해 가래 분비와 배출량이 증가하면 몸에 나쁜 신호로 생각할 수 있습니다. 오늘은 가래 삭히는 방법 10가지에 대해 알려드리겠습니다.

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가래 삭히는 방법 10가지! 핵심 정리

가래 삭히는 방법 > 1. 실내 습도 높이기

날씨가 건조해지면 코와 목 점막이 건조해지기 때문에 세균과 바이러스에 취약해지고 호흡기 질환에도 걸리기 쉽다고 합니다. 그리고 가래는 호흡기 질환의 증상 중 하나로서 이를 예방하기 위해선 실내 습도를 50% ~ 60% 정도로 유지하는 것이 좋다고 합니다. 가습기를 틀어 두는 것이 좋고, 가습기가 없다면 화장실 문을 열어 둔 뒤, 뜨거운 물을 샤워기로 세게 분사해서 벽에 걸어두거나 샤워를 하고나면 방안에 습기가 가득 찰 것입니다. 건조한 공기는 가래가 생기는 원인이 되기 때문에 수건등을 적셔서 널어두는 것도 도움이 됩니다.

가래 삭히는 방법 > 2. 소금물 가글

소금물로 가글을 해주게 되면 구강과 호흡기를 청결하게 유지해 주고 가래를 배출하는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 아침과 저녁식사 후 양치질을 해 주고 소금물로 가볍게 가글을 해주면 어느 정도 가래를 삭이는데 도움을 받을수 있다고 알려져 있습니다. 소금물 가글은 목의 통증도 함께 없애는데 도움을 줍니다.

 

가래 삭히는 방법 > 3. 음식물 섭취

목이 텁텁할 때 박하사탕을 먹거나 껌을 씹는 등 목의 이 물 감을 완화하기 위해 가래에 좋은 음식을 섭취하는 것도 방법이 될 수 있다고 합니다. 그리고 수세미, 생강, 무, 모과, 도라지, 배 등 기관지에 좋은 음식을 섭취하면 가래 삭이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 카페인은 기관지를 더욱 건조하게 만들수 있다고 하니 가래가 심하시다면 모과차, 생강차, 유자차와 같이 기관지를 보호해주고 완화시켜주는 따뜻한차를 마셔 도움을 받는것도 좋다고 합니다.

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가래 삭히는 방법 > 4. 마늘 섭취

마늘에는 알리신이라는 황 화합물이 풍부하다고 합니다. 그리고 알리신은 마늘을 자를 때 생성이 되는데 이 성분엔 항균 특성이 있기 때문에 인체에 감염을 야기하는 바이러스와 싸우는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 따라서 감염이 감소하면 자연스레 가래 역시 감소하게 된다고 합니다. 또한 마늘은 그냥 먹기가 쉽지 않으므로 요리를 할 때 마늘을 넣어서 해보는 것을 추천드립니다.

가래 삭히는 방법 > 5. 가래약 복용

가래약의 성분은 끈적거리는 가래를 묽도록 만들며 기관지의 섬모 운동 즉 미세한 털들이 움직이면서 외부 물질을 거르는 운동을 촉진함으로써 가래의 생성을 막아주고 배출은 도와준다고 합니다. 그리고 일반적인 종합감기약은 오히려 기관지의 기침 반사를 둔하도록 하여 가래의 배출엔 좋지 않을 수가 있다고 하며 따라서 경우에는 감기약과 가래약을 함께 복용하는 것 역시 방법이라고 합니다. 약에 의존 하는 것은 마지막으로 두시고 처음 증상이 보이면 바로 가래가 생기는 원인을 없애는 작업을 하시는 것이 좋습니다. 마스크를 끼고 먼지 청소를 하거나 공기가 좋은 곳으로 이동, 혹은 실내 환기를 하는 등의 작업을 권합니다.

 

 

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가래 삭히는 방법 > 6. 미지근한 물 자주 마시기

가래를 삭여서 배출을 쉽게 하려면 충분한 물을 섭취하여 목 점막을 촉촉하게 만들어 주는 것이 좋다고 합니다. 따라서 그렇게 해야 끈적하게 얽힌 가래가 쉽게 배출이 될 수 있기 때문이라고 합니다. 그리고 하루에 1.5리터의 물을 마시고 찬물보다는 미지근한 물 및 따뜻한 물을 마시는 것이 가래를 삭이는데에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

가래 삭히는 방법 > 7. 콧소리 내기

입을 다문 상태에서 코에 힘을 주어 소리를 내보는 것도 방법이라고 합니다. 그리고 이 방법은 가래를 줄이지는 못하나 목이 꽉 막힌 듯한 느낌을 완화해준다고 합니다. 따라서 가래가 성대에 걸려서 소리가 제대로 나지 않는다고 하면 숨이 막히는 느낌이 드는 경우 소리를 내면 성대가 내려가면서 가래가 아래로 이동을 하여 답답한 증상이 좋아집니다.

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가래 삭히는 방법 > 8. 도라지차 마시기

동의보감에 의하면 도라지는 가래를 없앤다고 하며 고름을 뽑아내고 염증을 줄여주는 작용을 하므로 감기에 의한 기침이나 목구멍이 붓고 아픈 증상 혹은 가래가 많고 호흡이 불편한 증상을 완화함에 있어 도움을 준다고 합니다. 그리고 실제로 도라지엔 다양한 종류의 사포닌 성분이 다량 함유가 되어 있다고 하며 이 성분은 기관지를 촉촉하게끔 해주는 점막을 만듬에 있어 사용이 되는 성분이다라고 합니다. 같은 맥락에서 홍삼도 도움이 됩니다.

가래 삭히는 방법 > 9. 환기

실내에도 미세 먼지가 생성이 되기 때문에 공기청정기를 통해 먼지를 줄이거나 환기를 해서 실내 공기를 좋게 하는 것이 가래 삭히는 데 도움이 됩니다. 집안의 환기는 하루에 1번 30분이상 환기를 시켜주는게 좋으며 매일 사용하는 이불과 베개에는 가래가 생기는 원인이 되는 먼지와 진드기가 많기때문에 가래를 유발하는 요소로 작용이 될수 있다고 합니다. 따라서 이불과 배게는 최소한 2주일에 한번은 세탁을 하는것이 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

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가래 삭히는 방법 > 10. 마스크 착용하기

마스크를 착용하고 있으면 타인에게 가래가 튀지 않게 할 뿐더러 내 호흡을 통해 자연 가습기 역할을 한다고 합니다. 목이 아플 때에는 숨쉬기 편한 의료용 마스크를 쓰고 자는 것이 좋습니다. 황사마스크처럼 두툼한 경우 잘 때 호흡에 방해가 될 수 있으니 주의하세요.

 

 

이상으로 가래 삭히는 방법 10가지를 알아보았습니다. 건강에 도움이 되시길 바랍니다.

 

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