고혈압 낮추는 방법 총정리

우리나라 사람들이 많이걸리는 고지혈증, 고혈당(당뇨), 고혈압은 합병증과 함께 40대 사망률이 세계 1위에 올라 있는 무서운 질환 중에 하나입니다. 성인남녀 3명중 하나가 이 3대 질병에 걸리기 때문에 현대 사회에서 더더욱 심각한 질병으로 떠오르고 있기에 고혈압 낮추는 방법을 잘 알고 있어야 겠습니다. 

 

 

이 세가지 질병은 고치기 어려우며 합병증이 더 심각한 고통을 유발하기 때문에 최대한 걸리지 않도록 사전에 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 그 중에서도 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 합시다. 40대 이상이 되었다면 아래의 내용을 바탕으로 혈압을 관리해야 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 총정리

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고혈압 낮추는 방법
금연

 

체중이 많이 나가는 데 고혈압이라면 몸에 더더욱 위험합니다. 고혈압 낮추는 방법으로 필수적인 것은 금연과 다이어트. 고혈압의 합병증으로 심장에 무리가 오는 것이 많기에 담배까지 피우게되면 피우는 순간 혈압상승으로 인해 심장에 무리가 됩니다.

고혈압 낮추는 방법
스트레스 해소

일반적으로 스트레스를 줄이는 것도 고혈압 낮추는 방법의 하나입니다. 드라마를 보면 갑작스러운 쇼크, 스트레스를 받은 상태에 뒷목을 잡고 쓰러지는 것을 볼 수 있는데 이러한 이유다. 만병의 근원이라 불리우는 스트레스. 충분히 쉬는 것으로 피로를 해소하고 목욕 등으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 혈압을 낮추는 방법중에 하나입니다. 항상 마음을 편안하게 가지고 걱정을 멀리합시다. 대부분의 걱정은 하지 않아도 될 것들입니다.

 

고혈압 낮추는 방법
보리차 규칙적으로 마시기

하루 한잔의 보리차가 고혈압 낮추는 방법으로 알려져 있습니다. 피라진이라는 보리차의 구수한 맛을 내는 성분이 피를 맑게하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

고혈압 낮추는 방법
다크초콜릿 섭취

일반적으로 달디 단 밀크초콜릿이 아닌 다크초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다. 다크초콜릿에 많이 들어있는 플라보노이드가 혈관을 넓게 해줍니다고 합니다. 초콜릿은 혈압에 좋지 않을 것 같지만 하루 일정량의 다크초콜릿을 섭취하는 것은 고혈압 낮추는 방법중의 하나이니 잘 기억해 두도록 합시다.

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고혈압 낮추는 방법
병원진료 및 약물치료

다양한 고혈압 낮추는 방법들을 꾸준히 실천 하는 것 만으로도 많은 도움이 될 수 있으나 그래도 개선되지 않는 다면 약물과 병원치료는 필수다. 생각보다 많이 위험한 병이기 때문에 꼭 의사의 진료를 받고 약물치료와 나의 상황에 맞는 고혈압 낮추는 방법으로 고혈압 낮추는 방법을 계획하는 것이 중요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법
탄수화물 섭취 줄이기

대체적으로 쌀을 주식으로 먹는 한국 사람들은 최근 빵, 면 등 인스턴트 식도 많이 하게 되면서 더더욱 탄수화물 섭취가 늘고 있습니다. 일정량의 탄수화물은 에너지를 내는데 필요하지만 과하게 먹으면 몸에 안좋은 것은 당연. 고혈압 환자에게는 더더더 안좋은데 당뇨환자와 마찬가지로 혈당쇼크가 오기 때문입니다. 

 

탄수화물은 당. 채소와 같은 재료를 먹은 후 천천히 탄수화물을 먹는 것이 좀 더 당과 혈압을 낮추 는 방법 중 하나입니다. 소아비만, 성인비만이 많지 않았던 우리나라가 점차 이런 환자가 많아 지는 이유는 서양식 식단과 배달 때문입니다. 채소 및 단백질등의 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이는 형태의 식단조절이 고혈압 낮추는 방법입니다.

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고혈압 낮추는 방법
칼륨 섭취

비트, 시금치 등에 많이 들어있는 칼륨. 칼륨은 위에서 말한 혈압을 높이는 요소인 나트륨의 배출을 원활하게 도와주는 미네랄 입니다. 혈관의 부담을 덜어주고 나트륨의 배출을 통해 붓기를 제거하고 혈관을 맑게 해주어 고혈압 낮추는 방법중의 하나로 꼽힌다.

 

고혈압 낮추는 방법
다이어트 (유산소운동)

고혈압이 있는 사람들은 근력 운동이 아니라 유산소 운동을 해야 합니다. 30분 이상 땀이 나는 정도의 산책이나 뜀박질을 하는 것이 고혈압 낮추는 방법으로 좋습니다. 헬스보다는 수영이나 자전거 타기등도 고혈압 낮추는 방법으로 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 규칙적으로 유산소 운동을 하면 체중을 줄여 심장에 무리주는 것과 혈압을 낮출 수 있습니다. 한국인 평균 허리치수로 남자 90cm, 여자 85cm 이상은 고혈압 위험군에 속하니 더더욱 열심히 운동 할 것.

고혈압 낮추는 방법
카페인 줄이기

녹차, 에너지음료, 커피처럼 카페인이 함유된 음료를 섭취하게 되면 그 즉시 혈압이 상승하는 것을 알 수 있습니다. 카페인을 주기적으로 섭취하는 것도 고혈압에 위험한지는 의견이 분분하지만, 단기간에 혈압이 상승되기 때문에 일일 섭취량에 제한을 두어 조절하는 것이 고혈압 낮추는 방법으로좋습니다. 커피나 녹차 등에 든 카페인이 심장을 빨리 뛰게 하는 것을 느낀 적이 있을 것입니다. 조심합시다.

 

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고혈압 낮추는 방법
나트륨 줄이기

대부분의 식사에 국이나 찌개와 같이 소금물을 먹게되는 한국식단은 다른 나라에 비해 나트륨 섭취가 높을 수 밖에 없다. 소금은 우리몸에 꼭 필요한 요소이지만 과하게 섭취할 경우, 혈압을 높이는 중요한 요소중 하나이기 때문입니다. 나트륨 섭취를 줄이면 혈압 관리에 도움이 되는데 일일권장량을 지키는 것이 좋습니다. 다만 고혈압 환자는 일권장량보다 낮은 1,500mg 이하로 섭취하도록 합시다. 고혈압 낮추는 방법으로 식단 조절만큼 좋은 것이 없다. 라면같은 것은 먹지 않는 것이 좋지만 수프 반만 넣기 라던가. 국이나 찌개, 김치를 먹지 않는 것. 등이 고혈압 낮추는 방법으로 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법
명상

명상, 요가, 호흡고르기, 산책, 음악등은 스트레스를 푸는 것과도 연관되어 있는데 그 중 명상은 멍때리기와 마찬가지로 정신적인 스트레스, 혈압을 낮춰 주는데 도움을 줍니다. 평소 운동을 하지 않더라도 잠자기 전, 수시로 하는 명상의 호흡과 바른 자세, 태도 등도 고혈압 낮추는 방법이니 참고하면 좋겠습니다. 

 

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법 총정리해 드렸습니다. 건강한 하루 보내기 바랍니다. 

 

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